le cours de bonheur de Tal ben-Shahar à Harvard: Quelles limitations vous empêchent de réaliser votre potentiel? Desquelles souhaitez-vous vous débarasser?
les recherches sur le bonheur de Marty Seligman: http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/questionnaires.aspx et de Daniel Gilbert: http://www.trackyourhappiness.org/
les objectifs qu’on se fixe sont des gisements de bonheur: le site des bonnes résolutions: http://www.43things.com/
L’application iPhone de Sonja Lyubomirsky: “live happy”
capitaliser sur ses qualités: http://www.viacharacter.org/www/
“la perfection est une cousine germaine de pessimisme”. Ses manifestation:
- se sentir condamné à la victoire ou à l’échec (il n’y a pas d’entre-deux)
- s’obstiner, quitte à s’enliser dans les détails que l’on est seul à percevoir
- dénigrer ses propres victoires
- s’autocritiquer de manière excessive
- s’imposer de faire toujours mieux
- utiliser ses échecs comme confirmation de sa nullité
- ne pas ou peu savourer ses succès
- vouloir que le chemin menant à ses objectifs soit dépourvu d’obstacles
- se montrer défensif face aux suggestions et remarques
Partager trois kifs par jour avec ses proches et les noter dans son carnet de kifs!
Méditations:
- intentions pour soi-même (puissé-je me sentir forte, en sécurité, heureuse, en paix, puissé_je vivre dans la douveur…)
- même intentions vers quelqu’un qui nous fait du bien
- puis vers un ami
- puis vers une personne neutre
- puis vers quelqu’un avec qui les relations sont difficiles
- puis vers tous les êtres
Ranger: “une étude démontre que si on élimine les objest “en trop” dans la maison, on diminue de 40% le temps de ménage. L’invisible aussi nous alourdit: les tâches non terminées, les relevés de banques et autres courriers pas encore classés qui créent une angoisse dès qu’on a besoin de l’un d’entre eux. Voici la liste et la nature des encombrants:
- la sélection sentimentale: ce sont les objets marqués d’un souvenir nostalgique
- l’amas utile: tout ce qui nsert à quelque chose mais ne nous sert à rien (la vis en plus du meuble ikéa, les logiciles des anciens appareils de bureautique, la connectique en pagaille, les cintres…)
- Le rayon primes et soldes: les éradiquer supprime la culpabilité que l’on ressent de ne jamais s’en servir!
- L’assortiment préventif: acheté au cas où et parce que ca peut toujours servir (bougies, réserve de mourtarde…)
- L’équipement aspirationnel: ce sont les objets achetés avec une ambition derrière la tête (pistolet à colle, matériel de sport…)
- les panoplies dépassées: draps décousus, taies déparaillées…
faire une seule chose à la fois: le simple fait de garder sa page d’emails ouverte en effectuant une autre tâche exigeant de la concentration fait perdre 10 points de QI. La simultanéité des tâches affecte notre bien-être. pourquoiles femmes n’apprécient pas particulièrement le temps passé avec leurs enfants: parce qu’elle ne sont pas vraiment avec eux. Physiquement présentes elle sont occupées à prévoir ou jongler avec plusieurs tâches en même temps.
Comment ne plus procrastiner:
- se forcer pendant les cinq premières minutes de l’effort. Ne pas attendre d’être in the mood pour se mettre aui travail ou gérer ce qui nous casse les pieds: si on tient assis pendant ces minutes-la, l’obstacle est franchi
- se récompenser: prévoir la compensation ou reconnaître à postériori l’effort qu’on a fourni.
- Déclarer ses intentions publiquement
- dresser des listes, se fixer des objectifs
- S’autoriser à se récréer, c’esr-à-dire à faire autre chose par intevalles
12 conseils de la psychologie positive:
- choisir ses questions: ce sont celles que nous posons qui définissent notre réalité et notre destination. A toujours penser à ce qui peut être amélioré, on se prive de ce sur quoi on peut déjà consrtuire ou compter.
- Croire en soi et croire aux autres
- learn to fail or fail to learn: Pour augmenter son taux taux de succès, il faut doubler la quantité de ses échecs.
- Se donner la permission d’être humain: si on chercher à limiter les émotions négatives, c’est notre capacité de perception que l’on ampute.
- Se confier à un journal intime ou à quelqu’un
- déceler les bénéfices
- Simplifier
- Cultiver ses relations
- Ne pas oublier son corps
- Être différent et se faire connaître
- Aimer son maintenant. Partager son bonheur ne le diminue jamais.
- Introduire les changements que l’on souhaite
